jw;-) mocne suple zazwyczaj sa z pogranicza dzialu doping i suplementy musimy wiedziec komu co polecamy, abys nie rzobil sobie krzywdy Ciężko sobie zrobić krzywdę dzisiejszymi " mocnymi" spalaczami. ;) Zmieniony przez - tomcio11 w dniu 6/1/2018 4:55:20 PM
Ewentualnie przedramię możesz w przerwach samym gryfem dopompować. Co do łydek, to trzeba wcisnąć w plan, jeżeli masz go zapełniony, to pozostaje rotacja 1 tydzień normalny plan, drugi tydzień z włączeniem łydek. Kaptury- wykonywać ćwiczenia w których są one angażowane bardziej niż zwykle, ewentualnie, tak jak napisałem, po prostu wcisnąć je w [...]
/SFD/2023/2/14/61341e596b0d42ea9beffe143ef42e3e.jpg Zacząć należy od ustalenia naszego celu treningowego czyli czy będziemy budować masę mięśniową czy też redukować tkankę tłuszczową. A to oceniamy patrząc w lustro. Jeśli nasz poziom tkanki tłuszczowej jest duży to redukujemy, jeśli mały to możemy budować masę mięśniową przy czym dokładniej to [...]
Mężczyźni rosną do około 21 roku życia. To ile będziesz miał wzrostu zapisane masz w genach . Najczęściej wzrost to wypadkowa wzrostu rodziców po których wzrost najczęściej się dziedziczy i tyle . Zdecydowanie nie należy się przejmować popularnymi mitami, jakoby trening siłowy negatywnie wpływał na nasz wzrost. Wręcz przeciwnie ,trening siłowy w [...]
Witaj, Wspomniany przez Ciebie suplement, to nic innego jak roślinny booster testosteronu. Jak sama nazwa wskazuje preparat ma za zadanie podbić w pewnym stopniu produkcję własnego testosteronu, nie ingerując w system hormonalny. To znaczy, że nie oczekuj tutaj cudów, ale też nie ma obaw o jakiekolwiek skutki uboczne. Środki tego typu sprawdzą [...]
Ale nie ma potrzeby wykonywać tylu ćwiczeń na brzuch na jednym treningu. Skup się na odpowiednim napinaniu mięśni brzucha podczas wykonywania złożonych ćwiczeń siłowych. Poza tym 4 ćwiczenia z 5 trenują mięśnie proste brzucha, a warto dołożyć coś co w trochę innym sposób zaatakuje mięśnie. Zamiasta unoszenia nóg możesz dać dead bug, a zamiast [...]
Witaj. osoby o typowej budowie ektomorficznej mają obwód w nadgarstku nawet 15-16 cm, co bez wątpienia jest niewiele i może przysparzać o kompleksy. Szczególnie w przypadku, gdy nasza masa mięśniowa nie jest zbyt duża. Jednak czy ma to jakiekolwiek znaczenie dla wyglądu sylwetki? Drobny układ kostny wbrew pozorom moze dawac optycznie większe [...]
To jak najbardziej. Zresztą nie wiem jaki będziesz miał podział, ale możesz sobie zrobić dwa dni np UPPER/LOWER i w jednym dać ciężko siady i np RDL, a w drugim ciężko martwy i lżej siady. Tak samo z klatką, bo siła to również umiejętność co znaczy, że trzeba te boje regularnie trenować aby stawać się w nich lepszym
Przecież nikt nie twierdzi, że to wszystko. Co do małych ciężarów, są 3 główne czynniki hypertrofii: metaboliczny stres, czas pracy oraz uszkodzenia mięśni. Każde z nich wykonuje się innym procentem ciężaru maxymalnego. Chociaż przyznam, że metaboliczny stres jest raczej traktowany bardziej po macoszemu przez kulturystów. Mało kto uważa, że da [...]
Witaj. Jeśli chodzi o zgromadzony w tym czasie tłuszcz, to oczywiście brak ruchu przyczynił się do tego, ale to nie brak ruchu jest powodem, a nadmiar spożywanych kalorii w stosunku do aktywności fizycznej w tym okresie. Mechanizm przybierania na wadze jest bardzo prosty. Jeśli zjadasz więcej kalorii niż w danym okresie przy danej aktywności [...]
[...] i zasady jak sie ustawiac sa takie same. Przeanalizuj sobie ten film, tu jest lopatologicznie wyjasnione co i jak. Poprobuj, zobacz jak ci to wyjdzie. No i najlepiej na zywo zrobic jakas konsultacje z dobrym trenerem, ktory naprawde dzwiga :) https://www.youtube.com/watch?v=wYREQkVtvEc&t=285s Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 27.10.2022 [...]
W takich sprawach doradzanie przez internet jest głupotą. Najlepsze co możesz zrobić, to poprosić jakiegoś dobrego trenera o ocenę techniki, bo być moze tylko Tobie się wydaje, że wszystko jest ok, a tak ja prawdę gdzieś popełniasz błąd. No a z bólem wybrał bym się do fizjoterapeuty, który też na pewno stwierdzi, czy to bol w mięśniach, czy może [...]
/SFD/2024/4/8/8857a8cd7d6743dcb5fc4530f4bb13f4.jpg Powiem Ci tak. Miałem "przyjemność" jakiś czas temu na czymś takim robić u kumpla na siłowni pompki na poręczach i generalnie dla mnie to jest kiepska sprawa. Jest jeden plus takiego sprzętu, że w zależności od swoich proporcji czy wersji pompek na poręczach jakie chcesz wykonywać może dowolnie [...]
Ostatni trening siłowy miałem w poniedziałek. Ćwiczę co 48h robiąc dzien przerwy przed każdym treningiem. Kolejny trening wypada mi na dzisiaj (środa), jednak strasznie mi sie nie chce ćwiczyć i zdecydowałem ze pojde jutro (czwartek). Czy taki jednorazowy wybryk bedzie miał jakies skutki? Ja wychodzę z założenia, że lepiej nie iść na trening niż [...]
Czesc jestem Rysiu i mam 15 lat. Mam 188 cm wzrostu i 70 kg. Mam bardzo szczupla sylwetke. Chciałbym nabrać masy, jem wiecej i to nic nie pomaga oprocz wiekszego brzucha. W mięśnie nic nie idzie. Teraz do was pytanie-co moge zrobić żeby nabrać masy i byc 'szerszym'? Mam w domu kilka ciężarów 1,2,5kg. Bardzo proszę o pomoc!! Jem więcej nie [...]
Zerknij na osoby co rozwożą coca cole i inne napoje, zobacz ile z nich jest napakowanych i sobie odpowiedz na pytanie czy w tej pracy można zrobić masę .
[...] tej pory trenowales, wiec ciezko powiedziec, czy ten plan bedzie do konca nadawal sie dla Ciebie. osobiscie nie widze sensu w takim planie treningowym gdzie ide na 20 minut zrobic jedynie klate, jednak jezeli chcesz dodqc do tego jakies cwiczenie, to moze to wygladac w sposob nastepujacy: MONDAY: CHEST DAY BENCH PRESS 15X4 (15 REPS 4 TIMES) [...]
/SFD/2021/2/2/a1bb5bbddebe47d7bbe49ba5d8a7135b.jpg Wybór aktywności fizycznej mamy dziś ogromny, co prawda pandemia trochę nam ograniczyła dostęp do aktywności przez zamknięte siłownie lub ograniczony dostęp do sprzętu. Fajnie, że podjąłeś taką decyzję, że chcesz być aktywny fizycznie bo to już pierwszy krok za Tobą, jednak jesteś bardzo młody i [...]
Po 1, nie da się ćwiczyć KONKRET CIĘŻARAMI i mieć małe przerwy. Jak wchodzisz na 80+ CM to te przerwy siłą rzeczy się wydłużają. Po 2, jak Ci powiemy że 5X5 NAJLEPSZE to co, każde ćwiczenie, nawet brzuch będziesz robić na 5x5? Po 3, poczytaj o włóknach szybko- i wolnokurczliwych - każde inaczej reaguje na inny zakres ćwiczeń i powtórzeń. Po 4, [...]
[...] z treningami, ile się wstrzymywaliście? Bo obecnie jeszcze ręka boli, ale pytam już na przyszłość. Jesli nie ma zadnych dolegliwości to jeszcze w ten sam dzien mozesz trening zrobic , szamiesz to co szamales bo niby w czym szczepionka mogłaby przeszkodzić ? Reka nie odpadnie , pobili i przestanie . Tak jak napisal flex ”mozesz wszystko” :-D
